宝子们，今天咱们不聊虚的，直接来点干货！
是否会觉得自身属于那种“天选打工人”，工作安排计划被安排得清清楚楚明明白白，然而一旦到了情绪方面就出现卡顿？瞅见身旁朋友陷入emo状态就跑去大哭一场，你心里是否会这么想：“哭啥呀，有啥值得哭的，赶快想办法去解决问题呀！”最终尽管问题被解决了，谁知自身却憋出了内伤。
姐们儿，这便是咱ESTJ类型的人（当然啦，属于其他类型的朋友同样也能够对照入座）平常的样子 —— 执行能力完全满格，然而情绪表达能力却时不时就“掉线”了。最近去看新闻，香港存在那种在旺角街头通过唱歌来帮助大伙治愈情绪的心理治疗师。我当时就在思索，咱们ESTJ类型的人可不可以也拥有属于自身的“情绪治愈方式”呢？
放下心来，无需前往街头遭遇尴尬窘迫之事。今日这位有着MBTI属性的经验丰富的人，就坦诚地跟你说一说如何运用“情绪日记”这个办法，使得身为硬核“总经理”的你，将内心那细微的不顺畅处理得妥妥当当！全部都是本人亲身测试且有效的实际操作技巧，赶快记下来。
总是压抑情绪怎么办
有好多的人觉着 ESTJ 是那种行走的 AI，他们只讲逻辑，根本不谈感情。打住！咱们并非是没有情绪，只是习惯性地把情绪当作“待处理bug”，就比如说“有情绪了？第5项任务出现异常，要尽快修复！”然而这种长期的压抑，如同后台偷偷运行的流氓软件，迟早会把内存干爆的。
内心焦虑与不安被写下来，心理学研究已发现，如此能非常有效地达成情绪宣泄的成效，你可知道？对ESTJ而言，这简直就是为我们量身打造的，运用最具理性的工具，去应对最富感性的问题，把情绪视为数据，罗列出表格，哪天情绪上头，哪天心情低落，统统都写下来，别去暗藏隐瞒。
写之际，要记着一句话，那句话是，你身为日记本的CEO，而非它的审查官。甭管逻不逻辑顺，语合不合语法对，先写出来才是。信我，当那些闹心的想法成了白纸黑字的呈现，你便已然成功地把它们从大脑的“核心处理器”里给除掉了。
怎么写ESTJ情绪日记
嘴里光讲却不去实践那是虚假的手段。对于像我们这种以结果为导向的人，必定得拥有“操作手册”。写下情绪日记，用不着你去弄那些花哨的手账贴纸之物，那实在是太耗费时间了，并不合乎咱们高效率的行事风格。给你推荐一个格外适配ESTJ人格的方法——“子弹日记法”。
啥意思？那就是采用最为简单扼要的短句，如同罗列待办事项清单那般去记录情绪。把你的笔记本给打开（亦或是随便哪个你用着顺手的App），将今日的日期给写下来。接着，请你对三个“要命问题”作出回答：今日发生了啥致使老子心里不痛快的事儿？不痛快的源头究竟在何处？我能够采取啥实际行动去把问题给解决掉？
此招的绝妙之处究竟在何处呢？它迫使着你把那种模糊不清的“心累”状态，转化为具体明确的“什么问题”以及“怎么去解决”。比如说，你感觉“颇为焦虑”。不要停下，接着往下写：原因在于PPT明天就要进行汇报。其根源是缺乏信心。行动举措为：今晚再去演练两遍。如此一来，焦虑感瞬间便从内心转移到了任务栏那里，马上就觉得踏实了起来。
ESTJ如何高效坚持日记
讲了这么些，你也许会发问：那些道理我全明白，然而“坚持”这俩字对像我们这样的人而言难道不就像是日常饮食一样平常正常吗？嘿，没错，你讲得对。但我们所实施的坚持可不是凭借意志力强撑，而是依靠精细周密的规划。对于ESTJ类型的人来说，记录日记这件事同样得有KPI考核。
将“写日记”这个活动，视作你日程安排里坚如磐石的一场会议。不要讲“等有空时去写”，哪怕等到沧海桑田你也不会有空闲。直接确定在每日夜晚复盘工作之后，或者早晨通勤的零散时间里。如同刷牙洗脸那般，让它变为一种无需经过大脑思考的条件反射。
另有个小诀窍，给自个儿设定“完工时间点”，具备强烈按时交付需求的ESTJ，所以别给自个儿施加过大压力，要求撰写几百字篇幅的短文，咱们的目标是，每天就算只有两行字，也算是“达成打卡”了，当你瞅着日历上每日连续不断的“√”，那般征服感受与掌控感觉，比完成任何项目都更具成就感！
ESTJ日记里记些什么好
好了，你在书桌前坐下，将本子摊开，接着大脑呈现出一片空白的状态：“写些什么？今天并未发生任何特别的事情呀。”这是无数ESTJ起步之际最大的阻碍——我们对于关注“大事”以及“目标”已然太过习以为常，然而却忽视了生活当中的细节以及内心泛起的微澜。别害怕，我为你准备好了“命题作文”。
写下“小确幸成就”，你完成年度大项目值得记录，可留意，今天准时下班目睹晚霞，喝到第一口热咖啡，甚至成功抢到最后一个停车位，这些都值得记下来，这种微小正反馈，是助力你对抗长期高压的秘密能量补给站。
展开“情绪归因分析”的尝试，不要仅仅写下“今天不开心”，而是要如同剖析工作流程那般将它拆解开来，询问自己：“处于那个致使我烦躁的瞬间时，我的首个反应是什么？究竟是什么引发了这个反应？”持续进行记录，你肯定会对自身那些难以被察觉的“情绪触发点”感到震惊，渐渐地，你便会从情绪的奴役者，转变为掌控其命脉的驯兽师。
用日记告别精神内耗
于这信息如爆炸般、人人皆喊“我太难了”的时代之中，情绪内耗居然成了我们最为厉害的敌人。别看 ESTJ 在外面之时生龙又活虎，然而夜深人静之际，咱们脑子里那根一直紧绷着的弦可比谁都更易于断裂。咱们此一类型的人哟，特别容易陷入那“要么战斗，要么逃跑”的二极管模样的思维里，根本容不得哪怕半点模糊之区域啦。
事实上，医治内耗的首个步骤，常常并非去处理何等惊天动地的重大难题，而是认可自身的情绪是合理的。别老是对自己讲“不许哭，要坚强些”。于日记本这个绝对安全的范畴内，给自己开具一张“特赦令”，准许自己愤怒、哀伤，甚至是消极怠工。凭借最直白、最毫无修饰的言语，将那些令你辗转难眠的事物统统宣泄出来。
不要再对自身这般狠厉了，总经理亦是人，同样需要休假以及摸鱼。当负面情绪被瞧见、被记载，它便已然丧失了作怪的能力。你会发觉，书写于纸上的那些可怖念头，也就这样。这种将模糊的恐惧予以具体化的进程，本身就是最为强效的解药。
情绪日记避坑指南
好了，干货讲完，最后再来帮你排排雷。可千万别一不小心就踩进坑里，把好好的一副牌打得稀里哗烂。其一，别把日记当作“控诉大会”。要是你通篇都在指责旁人：“都怪老板笨傻至极”，“都怪猪队友不给力呀”，写完你不但不会平静淡然，反倒会愈发愤怒不已。日记的重点，始终都应当放在“我”的身上哦：我的感受怎样，我的反思如何，我的责任所在，以及我的成长历程。
切莫去追求那种所谓的“完美排版”，ESTJ这类人有时完美主义情绪高涨，会在“这个字写得不好看”方面费神，会在“那个标点用错了”上面揪着不放，就此打住，你要清楚你的目的是情绪疗愈，并非去参加书法比赛，即便字迹潦草得犹如鬼画符那般，即便逻辑跳跃得好似过山车一样，只要你内心感觉通畅了，那这篇日记就是100分的堪称杰作之作。
把日记当作你专属的心理咨询师，它会是一个绝对安全的树洞，还是一个绝对忠诚的树洞。你能够尽情在这儿放飞自我，完全不用有任何的包袱。相信我，坚持一个月，你会回来向我表示感谢的。到那个时候，咱们再一同聊聊怎样运用这套逻辑去搞定你的那个TA，哈哈哈！
写到这儿，猛地突发奇想这般询问：你撰写日记之际，是否属于那种非得把每一页都塞得满满当当的强迫症类型，又或者是如同笔者这般，更加看重日记的格式以及结构？赶紧来到评论区域，去分享你那别具一格、堪称奇葩的写日记习惯，另外顺手点个赞并且进行转发，从而使得更多深陷内耗当中的朋友们能够瞧见这篇宛如救命宝物一般的宝典！